Etkili kilo kaybı için egzersiz ciddi sporlardan daha ılımlı olmalıdır. Çok yoğun ve uzun vadeli enerji maliyetleri karşıt işlemi teşvik edecektir - yağ depolama. Bu nedenle, kendinizi fiziksel olarak aşırı yüklemeyin - bu iştahta bir artışa neden olabilir ve bir dizi ekstra kiloya yol açabilir! Kayıtlar belirlemeyiz.
Beden eğitimi egzersizleri genel kilo verme planının bir parçasıdır. Yağları “yakmalı” ve başka bir şey değil. Bu amaçla, kolay koşma, hızlı yürüyüş, diğer basit eğitim uygundur. Havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa, kullandığınızdan emin olun. Sakin bir şekilde yüzmelisiniz, tercihen 45-60 dakika, daha az değil. Su vücuttan daha serindir ve yüksek ısı kapasitesine sahiptir, bu da ısıtma için ek enerji tüketiminin gerekli olduğu anlamına gelir.
Her gün sistematik olarak bir dizi egzersiz yapın. Dersleriniz, haftada en az 5 kez düzenli olmalı, bir saate kadar sürmelidir. Ancak o zaman iyi bir sonuca güvenebilirsiniz: vücut, bir ateş kutusu gibi yağlı ve etkili bir şekilde “yakmaya” alışır. Beden eğitiminden sonra su prosedürlerini unutmayın.
Yağın aslında hareketin başlamasından sadece 15-20 dakika sonra “yakmaya” başladığını unutmayın. Her şeyden önce, glikoz ve glikojenin enerjisi. Yıkımları da fayda sağlar, ancak kilo azaltmaz. Ardından, ısı yavaş yavaş vücuttan yayılır. Bu, yakıt olarak yağ kullanımının başlangıcını gösterir. Bu nedenle, dersler gerekli kilo kaybını sağlamak için bir saatin en az dörtte üçü sürmelidir.
Kendinizi düzenli olarak yapmaya zorlamanız zorsa, bunun nedenleri büyük olasılıkla psikolojiktir. Onları ortadan kaldırmak ve zevkle meşgul olmak.
Bir dizi egzersiz
Her dersden önce, sıcak bir şekilde birkaç dakika boyunca yürümeniz veya yerinde koşmanız önerilir. Ve gün boyunca tekrar tekrar daha iyi kilo kaybı için fiziksel egzersizleri tekrarlayabilirsiniz.
1. egzersiz, eller ve omuz kuşağı için
Yükselir. Önünüzde ve yanlardan 10-20 kez kaldırın. Görev, yürütmede basit olmasına rağmen, omuz kuşağını yükler.
2. Egzersiz
Öne doğru eğil 10-15 kez. Başına ulaşmaya çalışın. Burada, arkanın altının kaslarına bir yük ve vücudun arka yüzeyinin gerilmesi meydana gelir.
3. egzersiz
Farklı yönlerde eğimler 10 kez. Karın, sırt ve kalçaların eğik kaslarını yüklerken güzel bir bel oluşumuna katkıda bulunurlar.
4. egzersiz
Çömelme - Yararlı ve etkili egzersizler. Bacaklar ve kalçalar yükler. Her yaklaşım için çömelme 10-20 kez. Üst noktada ışık atlarsanız veya bir yük alırsanız ek olarak yükü artırabilirsiniz.
5. egzersiz
İkizler Eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olurlar ve bacakların ve kalçaların şeklini iyileştirmeye katkıda bulunurlar. Machs, ayakta ve yanlara ayakta durma pozisyonundan 10-20 kez yapılmalıdır.
6. egzersiz
Yarı sarancha. Midede yatan, eller vücut boyunca uzatılmıştır. Her bacağı 10-15 kez yukarı doğru kaldırın ve 3-5 saniye sabitleyin. Aşırı yağları kalçalardan iyi çıkarır ve pres kaslarının ve alt sırtın tonunu destekler.
7. egzersiz
Kobra. Midede yat, ellerinizi dirseklerde bükün. Alın ve avuç içi yerde. Nefes alırken omurga kaslarını sıkın ve geri yaslanın. Nefes üzerindeki başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez gerçekleştirilir. Duruşu iyileştirir, arkayı güçlendirir, omurganın esnekliğini artırır.
8. egzersiz
Düz bacakları kaldırma 10-15 kez. Sırtları yerde yatıyorlar, eller vücut boyunca uzatılır. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve indirirken ayaklarınızla yere dokunmamaya çalışın. Karın alt kısmında iyi yük.
Karın kilo kaybı için 9. egzersiz
Vücudun Yükselişi 10-15 kez. Başlangıç pozisyonu bir öncekine benzer, ancak eller başın arkasında. Vücudu nefes nefese kaldırın, inhalasyonla indirin. Bu yük üst karın kaslarını güçlendirir.
10. egzersiz
Yanlara pelvis. Her yönde 5-8 kez bükülmüş bacaklarla gerçekleştirilir. Sırtınıza yatma pozisyonunu alın, eller başınızın arkasında. Dizlerinizi bükün ve pelvisi dönüşümlü olarak farklı yönlerde kaldırın. Aynı zamanda, eğik ve rektus karın kasları güçlendirilir.
Her gün kilo kaybını hızlandırmak ve uyum sağlamak için bu egzersiz setini gerçekleştirin!